عصبانیت مکرر و کنترل نشده می تواند منجر به سیل دائمی هورمون های استرس شود که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. وقتی فردی عصبانی است، بدن بیش از حد هورمون های استرس مانند آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول ترشح می کند. در نتیجه ضربان قلب، فشار خون، دمای بدن و تعداد تنفس افزایش می یابد. مقابله با خشم یک مهارت اکتسابی است – تقریباً هر کسی می تواند کنترل احساسات را با زمان، صبر و فداکاری یاد بگیرد. ابزارها و تکنیک ها می توانند به افراد کمک کنند تا با محرک های خشم کنار بیایند و به روش های سالم تری به آنها پاسخ دهند.
علائم خشم
حوادثی که ممکن است در گذشته بی اهمیت به نظر برسند، اغلب باعث بروز خشم غیرقابل کنترلی می شوند که به روش های ناامن، با پیامدهای مضر و طولانی مدت بیان می شود. درمان مدیریت خشم معمولاً بین چهار تا شش هفته طول می کشد، اگرچه مدت دوره به شرایط فردی شما بستگی دارد. در طول جلسات، شما با مشاور کار خواهید کرد تا مهارت ها و فرآیندهای فکری خاصی را که متناسب با نیازهای شما است، بیاموزید. درمان مدیریت خشم شامل کارهای خانگی مانند نوشتن ژورنال و تمرین های مختلفی است که به شما در توسعه تکنیک های آموخته شده در جلسه کمک می کند.
خدمات
شما نمی توانید از شر چیزها یا افرادی که شما را عصبانی می کنند خلاص شوید یا از آنها دوری کنید، و نه می توانید آنها را تغییر دهید، اما می توانید یاد بگیرید که واکنش های خود را کنترل کنید. خشم اغلب احساسی است که وقتی می بینید کسی عمداً به شما «خطا کرده است» یا وقتی احساس می کنید مورد بدرفتاری یا آسیب دیده اید، احساس می کنید. افراد در مورد اینکه چه چیزی آنها را عصبانی می کند، هر چند وقت یکبار احساس عصبانیت می کنند و احساسات عصبانیت چقدر ممکن است شدید باشد بسیار متفاوت هستند.
جهت دسترسی به مقالات بیشتر، به این وبگاه https://www.zibaknari.ir سر بزنید.
این نوع درمان معمولاً در جلسات درمانی انفرادی یا گروهی انجام می شود، که جلسه دوم می تواند به شما کمک کند تا بینش های ارزشمندی را در مورد اینکه دیگران چگونه با مشکلات خشم خود کنار می آیند به دست آورید. جستجوی t? v?n برای کسانی که در تلاش برای مدیریت خشم خود هستند بسیار مهم است. تعیین اهداف قابل دستیابی و اجرای استراتژی های مؤثر کلیدهای تنظیم پاسخ های عاطفی شما به طور مؤثر و داشتن یک زندگی با درگیری و استرس غیرضروری است. در حالی که در حال جستجو و دریافت کمک حرفه ای هستید، ممکن است تکنیک های درمانی کنترل خشم در خانه را نیز در نظر بگیرید، از جمله موارد زیر.
اگر شما یا کسی که دوستش دارید مشکلاتی در کنترل خشم خود دارید، با یکی از متخصصان سلامت روان ما مشورت کنید تا به شما در مدیریت بهتر و غلبه بر این وضعیت کمک کند. همه خدمات ما در هر یک از سه مکان مناسب ما در شهرستان بروارد، فلوریدا ارائه می شود. خواه به دنبال مشاوره سلامت روان، کمک مدیریت خشم، یا درمان اعتیاد به مواد مخدر و/یا الکل هستید، از یکی از مکان های فلوریدا جنوبی ما در پلنتیشن، ساحل پومپانو، یا میرامار دیدن کنید. زنان اغلب گزارش می دهند که وقتی ارزش ها و باورهای اصلی شان نقض شده است، به خصوص در روابط صمیمانه، احساس عصبانیت می کنند. با این حال درونی کردن خشم اغلب منجر به رفتارهای پرخاشگرانه منفعل مضر و بیماری های مرتبط با استرس از جمله اضطراب، بی خوابی و اختلالات گوارشی می شود.
مجله CNS Spectrums در سال 2015 گزارش داد که 7.8 درصد از مردم در ایالات متحده خشم "نامناسب، شدید یا ضعیف کنترل شده" را تجربه کردند. ساختار برنامه بستگی به این دارد که چه کسی آن را ارائه می دهد، اما بیشتر برنامه ها شامل درمان شناختی رفتاری (CBT) و همچنین مشاوره است. یک برنامه معمولی مدیریت خشم ممکن است شامل مشاوره 1 به 1 و کار در یک گروه کوچک باشد.
در حالی که ما معمولاً این را از دوستان و خانواده دریافت می کنیم، گاهی اوقات لازم است با یک متخصص مانند یک مشاور صحبت کنیم. یک متخصص به شما این فرصت را می دهد که در مورد احساسات خود صحبت کنید و محرک های خود را تصدیق کنید. آن ها می توانند در سفر به شما کمک کنند و در مورد خشمتان و نحوه مدیریت مؤثر آن به شما اطلاعات بیشتری بدهند. اگر احساسات خود را برای خود نگه دارید، بدون اینکه یاد بگیرید چگونه آنها را مدیریت کنید، پرخاشگری شما ممکن است به انواع دیگر رفتارها، مانند آزار جسمی، افزایش یابد.
نوع و طول درمان کنترل خشم به شرایط فردی و شدت مشکلات خشم شما بستگی دارد. برخی از بیماران به صورت سرپایی درمان می شوند، جایی که شما می توانید برای جلسات ساعتی، شاید هفته ای یک بار، با مشاور، روانشناس یا درمانگر خود در Priory شرکت کنید. همچنین ممکن است به یک رویکرد درمانی ساختاریافته نیاز داشته باشید، که می تواند شامل شرکت در کلاس های مدیریت خشم به عنوان بخشی از برنامه مراقبت روزانه ما باشد.
همچنین ممکن است متوجه شوید که با گذشت زمان، بیشتر یا سریع تر - حتی در کوچک ترین چیز - احساس عصبانیت خواهید کرد. برخی از افراد ممکن است متوجه شوند که شرکت در فعالیت بدنی سالم مانند دویدن، حرکات کششی یا شنا می تواند احساس خشم را تسکین دهد. هنگام ورزش، مغز شما اندورفین ترشح می کند، که اغلب به عنوان "مواد شیمیایی شاد" شناخته می شود، که می تواند خلق و خو، سلامت جسمی و تندرستی را بهبود بخشد. علاوه بر این، عصبانیت اغلب شامل اصرارهای عملی است، بنابراین قرار دادن انرژی خود در شکل مثبت عمل ممکن است مفید باشد. هر چه بتوانید جزئیات بیشتری را وارد صحنه های خیالی خود کنید، شانس بیشتری برای درک این موضوع خواهید داشت که شاید غیرمنطقی هستید. همچنین متوجه خواهید شد که چیزهایی که واقعاً از آنها عصبانی هستید چقدر بی اهمیت هستند. اول، سعی نکنید فقط به مشکلات خود «خنده بزنید». در عوض، از شوخ طبعی استفاده کنید تا به خودتان کمک کنید تا به شکل سازنده تری با آنها روبرو شوید.
بنابراین، مقدار مشخصی از خشم برای بقای ما ضروری است. این مرحله شامل نگاهی دقیق تر به رفتارهای مشکل ساز ناشی از خشم است. می توان از مشتری خواست که با افرادی که باعث عصبانیت او می شوند یا نسبت به آنها پرخاشگرانه رفتار می کنند، همدردی کند.
خشم یک احساس طبیعی در کودکان و نوجوانانی است که ممکن است تغییرات زندگی را تجربه کنند. اگر شما کودکی هستید که در این موقعیت قرار گرفته اید و احساس عصبانیت و ناراحتی می کنید، با یک بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنید. صحبت با یک مشاور آموزش دیده در مورد مدیریت خشم می تواند به شما کمک کند تا راه های سالم تری برای تشخیص، برقراری ارتباط و کنار آمدن با ناامیدی خود بیاموزید. مگر اینکه به طور خاص آموزش دیده باشید، پیدا کردن کلمات مناسب برای توصیف احساستان دشوار است. مردان اغلب در صحبت کردن درباره ترس ها، احساسات، غم و اندوه و از دست دادن ما و یافتن راه های سازنده برای مقابله با آنها مشکل دارند.
گاهی اوقات متوجه ترک ها و نشتی های کوچک در سد می شوید که به راحتی می توانید آنها را وصله کنید. اما اگر توجه نکنید، سد می ترکد و هیچ مانعی برای جریان سیل آسای آبی که در پی خواهد داشت وجود ندارد. ممکن است این یک مفهوم به ظاهر ناامید کننده، تکراری و خسته کننده به نظر برسد که باید توسط خودمان مدیریت کنیم، به خصوص اگر ...
در صورت تمایل به مطالعه مقالات دیگر بر روی لینک سایت https://www.refahtamir.ir کلیک نمایید.
به عنوان یک احساس طبیعی، می تواند تغییراتی در شیمی بیش از حد ایجاد کند که منجر به افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و ترشح آدرنالین و نورآدرنالین شود. اگر عصبانیت یا رفتارهایی را تجربه می کنید که کنترل آن چالش برانگیز است، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر کنترل خشم واجد شرایط باشید. آنها می توانند مهارت های مدیریت خشم، مانند تکنیک های آرام سازی، مهارت های ارتباطی، و ابراز خشم به روش های سازنده را به شما بیاموزند تا از پاسخ های سالم به احساسات عصبانی اطمینان حاصل کنند. دوره های مدیریت خشم این نیست که شما احساسات طبیعی خشم را سرکوب کنید، بلکه به شما نشان می دهد چگونه خشم را به شیوه ای سالم و سازنده ابراز کنید.